กราบเคล็ดลับ! หมอแนะ “ผลไม้” ที่ควรกินก่อนนอน ช่วยลดเครียด หลับสบายเหมือนเด็กๆ
กราบเคล็ดลับ! หมอแนะ “ผลไม้” ที่ควรกินก่อนนอน ช่วยลดเครียด หลับสบายเหมือนเด็กๆ
พร้อมอ้างถึงการศึกษาปี 2023 โดย “โรแนน โดเฮอร์ตี้” (Ronan Doherty) และคณะ ที่เผยแพร่ใน National Library of Medicine ซึ่งในระบุว่าการทานก่อนนอน จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้หลายด้าน
“มันช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับที่รู้สึกได้ เพิ่มเวลานอนหลับ รวมทั้งประสิทธิภาพการนอนหลับที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดการตื่นขึ้นมากลางดึก และลดระดับความเครียดที่รู้สึกได้”
แล้วมันทำงานอย่างไรต่อการนอนหลับ? ในเรื่องนี้คุณหมออธิบายว่า “เพราะมีเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อมพิเนียลเมื่อคุณกำลังจะหลับ นอกจากนี้มันยังอร่อยมากด้วย! โชคดีจริงๆ”
เปิดรูปภาพ
การแนะนำของคุณหมอได้รับการตอบรับจากผู้ติดตามใน TikTok เป็นอย่างดี โดยคอมเมนต์ส่วนหนึ่งแชร์ประสบการณ์ของตนเองว่า “ฉันทานแทบทุกคืน มันได้ผลจริงๆ”
“ฉันเคยทำงานในแผนกจิตเวช และเด็กคนหนึ่งทานกีวีตอนกลางคืนเพื่อเหตุผลนี้ ฉันลองทำกับลูกสาวแล้วได้ผลจริง!”
“โอ้มายก็อด ฉันลองแล้วมันได้ผลจริงๆ ไม่คิดเลยว่าจะได้ผล แต่ทำได้จริงๆ มันแปลกมาก!”
เปิดรูปภาพ
“ฉันมีปัญหานอนหลับและทานเมื่อคืนนี้ ฉันนอนดีขึ้นจริงๆ มันต่างจากเดิม”
“นี่ใช้ได้ผลจริงๆ ตอนนี้ทานมาหนึ่งเดือนแล้ว หลับเหมือนเด็กๆ ตอนแรกนอนได้แค่ 4 ชั่วโมง ตอนนี้นอนได้หกถึง 8 ชั่วโมงสบายมาก”
ทั้งนี้ ตามข้อมูลจาก National Health Service (NHS) บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร แนะนำว่า “เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ในตอนกลางคืนระดับเมลาโทนินจะสูงขึ้น ก่อนที่จะกลับสู่ระดับปกติในช่วงกลางวัน ซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ”
เปิดรูปภาพ
“คุณสามารถทานเมลาโทนินสังเคราะห์ในช่วงเวลาสั้นๆ หากมีปัญหานอนหลับ ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณหลับเร็วขึ้น และลดโอกาสตื่นกลางดึก โดยเมลาโทนินใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงในการทำงาน”
หมอแนะ “ผลไม้” ที่ควรกินก่อนนอน ช่วยลดเครียด หลับสบายเหมือนเด็กๆ นั้นก็คือ “กีวี” โดยอ้างอิงจากการศึกษาที่เผยว่าผลไม้ชนิดนี้ช่วยเรื่องการนอนหลับ และลดระดับความเครียด